งดอาหาร เมื่อคุณไม่รับประทานอาหาร น้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลง ที่อาจทำให้มือสั่นและท้องไส้ปั่นป่วนได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวล การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ให้พลังงานและสารอาหารที่สำคัญแก่คุณ หากคุณไม่สามารถจัดเวลาอาหารสามมื้อต่อวันได้ ของว่างเพื่อสุขภาพก็เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ ความรู้สึกประหม่าหรือกระสับกระส่าย และวิตกกังวล จำไว้ว่าอาหารอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ 5. ความคิดเชิงลบ จิตใจของคุณควบคุมร่างกายของคุณส่วนใหญ่ และนั่นก็เป็นความจริงสำหรับความวิตกกังวล เมื่อคุณอารมณ์เสียหรือหงุดหงิด คำพูดที่คุณพูดกับตัวเองสามารถกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวลได้มากขึ้น หากคุณมักจะใช้คำเชิงลบจำนวนมากเมื่อคิดถึงตัวเอง การเรียนรู้ที่จะปรับภาษาและความรู้สึกของคุณใหม่เมื่อคุณเริ่มเส้นทางนี้จะเป็นประโยชน์ การทำงานกับนักบำบัดสามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้อย่างไม่น่าเชื่อ 6. ความกังวลด้านการเงิน ความกังวลเกี่ยวกับการออมเงินหรือมีหนี้สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ ตั๋วเงินที่ไม่คาดคิดหรือความกลัวเรื่องเงินก็เป็นตัวกระตุ้นเช่นกัน การเรียนรู้ที่จะจัดการกับทริกเกอร์ประเภทนี้อาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น จากที่ปรึกษาทางการเงิน การรู้สึกว่าคุณมีเพื่อนและมัคคุเทศก์ในกระบวนการนี้อาจทำให้คุณคลายความกังวลได้ 7.
วันที่ 19 ก. ย. 2560 เวลา 10:23 น. ลักษณะนิสัยที่มักพบบ่อยในผู้ที่มีความวิตกกังวลซ่อนอยู่ โรควิตกกังวล (Anxiety) เป็นความผิดปกติทางจิตที่ขึ้นอยู่กับความวิตกกังวลและความกลัวต่อเหตุการณ์ในปัจจุบัน และเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นในอนาคต มักเกิดร่วมกับโรคอื่นๆ เช่น โรคซึมเศร้า โดยหากมีอาการนานติดต่อกันประมาณ 2 – 6 เดือน ควรพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยต่อไป 1. เกิดความทุกข์มากเป็นพิเศษเมื่อประสบความล้มเหลว ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลจะรู้สึกว่าความล้มเหลวมีผลกระทบต่อจิตใจมากกว่าคนอื่น ในสายตาของคนอื่นอาจจะดูทุกข์เกินจริง หรือแม้แต่ความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจทำให้ไม่มีอารมณ์จะทำอะไรจนต้องพักอยู่บ้านไป 1 -2 วัน 2. กลัวความเสี่ยง เนื่องจากความล้มเหลวในชีวิตจะทำให้ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลเครียดมากเป็นพิเศษ ดังนั้นพวกเขาจะไม่ค่อยกล้าเสี่ยง เพราะไม่อยากประสบพบเจอกับความละอายใจ ความผิดหวัง และความเศร้า 3. สูญเสียสมาธิ ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะคิดเรื่องที่ตนเองกังวลอยู่ในหัวตลอดเวลา ซึ่งจะส่งผลให้พวกเขาไม่ได้ใส่ใจต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันมากเท่าที่ควร บางทีอาจจะจำบทสนทนาตรงหน้าไม่ค่อยได้ มักหลงๆ ลืมๆ กับเรื่องที่เพิ่งเกิดได้ไม่นาน 4.
เป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อและเป็นกำลังใจสำหรับเราที่จะยอมให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นในตอนนี้การยืนยันในเชิงบวกมีไว้เพื่อช่วยให้เรารับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ทั้งหมดและป้องกันไม่ให้เราจมปลักอยู่ในสถานที่ที่มีจิตใจหยาบกระด้าง ป เช่าอย่าลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณพบว่าตัวเองต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมในเวลาเช่นนี้ นักบำบัดส่วนใหญ่เสนอการบำบัดทางออนไลน์ที่สะดวกสบายในขณะนี้ซึ่งเป็นตัวเลือกการสนับสนุนที่น่าทึ่งในช่วงเวลาที่แปลกประหลาดและเหนือจริงนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว - เราจะผ่านสิ่งนี้ไปด้วยกัน
การยืนยันเชิงบวกเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้เราเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบและสามารถช่วยให้เราเอาชนะพฤติกรรมที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงได้ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดระดับความเครียดลดความวิตกกังวลปรับปรุงโฟกัสและสมาธิปรับปรุงความมั่นใจและช่วยให้เรารู้สึกควบคุมความเป็นอยู่ได้มากขึ้น มีใครบ้างที่สามารถใช้ยาในปริมาณที่มากได้ในตอนนี้? ฉันรู้ว่าฉันทำได้! สิ่งเหล่านี้คือสิ่งต่างๆ เราต้องการโดยรวม ในขณะที่เราสำรวจดินแดนใหม่ในช่วงการระบาดของ COVID-19 ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีการฝึกฝนการนำสิ่งนี้ไปใช้จริง ฝึกการยืนยันในเชิงบวก เริ่มต้นด้วยการคิดถึงข้อความเชิงบวกที่คุณอาจต้องได้ยิน การคิดถึงความคิดเชิงลบที่คุณมักจะมีเกี่ยวกับตัวเองหรือสถานการณ์จะเป็นประโยชน์ ตอนนี้ลองจินตนาการถึงไฟล์ ตรงข้าม ของความคิดนั้นและนำมาเรียบเรียงเป็นประโยค ฉันได้รวมตัวอย่างบางส่วนไว้ด้านล่างเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น อย่าลังเลที่จะเลือกสิ่งเหล่านี้ที่คุณเชื่อมต่อหรือสร้างขึ้นเอง!
งานสาธารณะหรือการแสดง การพูดในที่สาธารณะ การพูดต่อหน้าเจ้านาย การแสดงในการแข่งขัน หรือแม้แต่การอ่านออกเสียงก็มักจะทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ หากงานหรืองานอดิเรกของคุณต้องการสิ่งนี้ แพทย์หรือนักบำบัดสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อเรียนรู้วิธีที่จะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการตั้งค่าเหล่านี้ นอกจากนี้ การเสริมแรงในเชิงบวกจากเพื่อนและเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจมากขึ้น 11.
- 5 วิธีสยบเครียดก่อนนอน ไม่ให้เรื่องแย่ ๆ ตามไปหลอนในฝัน - 14 วิธีคลายเครียด สูตรลัดทันใจใน 2 นาที น่าลองสุด ๆ - 11 วิธีคลายเครียดง่าย ๆ แบบไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน - 9 วิธีหายใจคลายเครียด จัดไปให้หายกังวลใน 10 นาที! เรื่องที่คุณอาจสนใจ
ปัญหาสุขภาพ การวินิจฉัยสุขภาพที่ทำให้อารมณ์เสียหรือทำได้ยาก เช่น มะเร็งหรือโรคเรื้อรัง อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือทำให้แย่ลงได้ ทริกเกอร์ประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากความรู้สึกที่เกิดขึ้นทันทีและเป็นส่วนตัว คุณสามารถช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดจากปัญหาสุขภาพได้ด้วยการทำกิจกรรมเชิงรุกและมีส่วนร่วมกับแพทย์ การพูดคุยกับนักบำบัดโรคก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์รอบการวินิจฉัยได้ 2. ยา ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) บางชนิดอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้ นั่นเป็นเพราะสารออกฤทธิ์ในยาเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สบาย ความรู้สึกเหล่านั้นสามารถทำให้เกิดเหตุการณ์ต่างๆ ในจิตใจและร่างกายของคุณที่อาจนำไปสู่อาการวิตกกังวลเพิ่มเติม ยาที่อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวล ได้แก่ ยาคุมกำเนิด ยาแก้ไอและคัดจมูก ยาลดน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ยาเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกและมองหาทางเลือกอื่นที่ไม่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือทำให้อาการของคุณแย่ลง 3. คาเฟอีน หลายคนพึ่งพาโจโจ้สักแก้วในตอนเช้าเพื่อตื่น แต่จริงๆ แล้ว มันอาจกระตุ้นหรือทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้ ตามที่หนึ่ง เรียนปี2010 ผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลทางสังคมมักไวต่อผลกระตุ้นความวิตกกังวลของคาเฟอีน พยายามลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณโดยแทนที่ตัวเลือกที่ไม่มีคาเฟอีนทุกครั้งที่ทำได้ มีคาเฟอีนให้เลือกหลากหลายแบบ กาแฟและ ชาที่จะลอง 4.
เนื้อหา: การยืนยันคืออะไร? ฝึกการยืนยันในเชิงบวก ตัวอย่างการยืนยัน หมายเหตุเกี่ยวกับ Positivity โควิด -19. ไวรัสโคโรน่า. การระบาดใหญ่. การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล. การกักกัน. คุณสังเกตเห็นอะไรเมื่อคุณอ่านคำเหล่านี้ในตอนนี้? สำหรับฉันฉันสังเกตเห็นความตึงที่ไหล่ ( และไม่ใช่แค่เพราะว่าช่วงนี้ฉันไม่ได้มีท่าทางที่ดีที่สุดในการทำงานจากที่บ้าน! ). ฉันยังสังเกตว่าฉันรู้สึกว่าต้องหายใจลึก ๆ ความคิดและความกลัวของฉันเกี่ยวกับไวรัสเริ่มแล่นผ่านความคิดของฉันและในขณะเดียวกันฉันก็สังเกตว่าตัวเองรู้สึกท้อแท้กับความวุ่นวายและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด ถ้าต้องเดาแบบสุด ๆ ฉันพนันได้เลยว่าคุณคงเบื่อที่จะได้ยินคำเหล่านี้และค่อนข้างเบื่อที่จะพูดถึง COVID-19 และ ฉันเข้าใจแล้ว.