วันเสาร์, ตุลาคม 16, 2021 Sign in ยินดีต้อนรับ! เข้าสู่ระบบบัญชีของคุณ ชื่อผู้ใช้ของคุณ รหัสผ่านของคุณ พิมพ์คำว่า "รักบอล" Password recovery กู้คืนรหัสผ่านของคุณ อีเมล์ของคุณ รหัสผ่านจะถูกอีเมล์ถึงคุณ 5 เซฟที่ดีที่สุดจากลาลีกานัดที่แล้ว! คุณเห็นสิ่งที่คุณโปรดปรานในนั้นหรือไม่?
ยินดีต้อนรับทุกท่านที่เข้าเยี่ยมชม ร้านสิทธา&จานคร ชั้น 2 ห้างบิ๊กซี นครศรีธรรมราช อ. เมือง จ. นครศรีธรรมราช รับเช่าและให้เช่า พระเครื่องสายใต้ พระเครื่องยอดนิยม และพระสายจตุคามรามเทพ และยินดีให้คำปรึกษาเป็นกันเองกับทุกท่านครับ พระที่ร้านทุกองค์ถูกกลั่นกรองอย่างถี่ถ้วนก่อนที่จะนำมาให้ท่านเช่าบูชาและรับประกันแท้ตามหลักมาตรฐานสากลทุกองค์(เก็ยินดีคืนเงินเต็มจำนวน) บริหารโดย จานคร (นายจรุง กาละ) 081-6772053 ID Line: 0816772053
วิ่งแล้วเกิดตะคริว ทำอย่างไร: ฟิตไปด้วยกัน (16 ม. ค. 62) - YouTube
5-5 โล ให้แวะดื่มน้ำ หรือขาดเกลือแร่ แต่ถ้ารับประทานอาหารให้ครบหมู่ตามปกติ ก็ไม่น่าจะมีปัญหาเพราะสาเหตุนี้ ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ระหว่างซ้อม เพราะที่ขายๆ กันนั้น มีความเข้มข้นเกินไป ถ้าจะดื่ม ควรจะเจือจางก่อน แต่เมื่อเป็นแล้วก็อย่าตกใจ ตกใจทำให้ยิ่งเกร็ง เป็นที่กล้ามเนื้อมัดไหน ก็พยายามทำตัวให้ผ่อนคลาย ไม่เกร็ง และยืดกล้ามเนื้อมัดนั้น เช่น ถ้าผมเป็นที่น่อง ผมก็จะไมเกร็ง แล้วนั่งยองๆ ลงไป เป็นต้น น่าสนใจ!! !
เล่าก่อนนะคะว่าตั้งแต่เกิดมาจขกท. ไม่เคยเป็นตะคริวเลยค่ะ เคยเห็นแต่เพื่อนเป็นแต่ไม่เคยเป็นเองมาก่อน แต่หลังๆมานี่มาวิ่งออกกำลังกายค่ะ วิ่งมาสักพักใหญ่แล้วค่ะ ระยะทางก็ประมาณ 3-4 กิโล แบบวิ่งต่อเนื่อง ก็ไม่ได้มีอาการบาดเจ็บอะไรแต่อย่างใด แต่สังเกตอาการตัวเอง ชอบเป็นตะคริวตอนกลางดึก เวลาพลิกท่านอน หรือเผลอยืดขา แบบเจ็บมาก ร้องโอดโอยเลยค่ะ บางคืนเป็นข้างซ้าย บางคืนเป็นข้างขวา แค่อาทิตย์นี้เป็นแล้วสองคืนแต่ไม่ติดต่อกันนะคะ เลยอยากสอบถามค่ะว่าอาการนี้เป็นไปได้ไหมคะว่าเกิดจากการไปวิ่งมาหรือเปล่า เพราะนอกจากวิ่งแล้ว ก็ไม่ได้ทำกิจกรรมอย่างอื่นที่ใช้กำลังขาค่ะ ขอบคุณค่ะ แสดงความคิดเห็น
โรเบิร์ตแนะนำว่าการยืดกล้ามเนื้อระหว่างวิ่งอาจช่วยบรรเทาอาการได้ แต่เขาอธิบายต่อว่ามันไม่ใช่วิธีแก้หรือวิธีป้องกันปัญหาที่แท้จริง มันเป็นเพียงการรีเซ็ตการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเท่านั้น ซึ่งก็มีโอกาสที่จะทำให้เราเป็นตะคริวขณะวิ่งได้อยู่ดี ซึ่งวิธีป้องกันการเกิดตะคริวระหว่างวิ่งที่ดีที่สุดคือ การฝึกซ้อมที่ถูกต้องและเหมาะสม ใกล้เคียงกับเวลาและระยะทางในการแข่งขันที่ตั้งใจไว้ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและคุ้นชินกับการใช้งาน นั่นจึงจะเป็นวิธีลดความเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บในการวิ่งได้ดีที่สุด ที่มา: เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน 🏃 ♂. #วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running #Cycling #Triathlon #Swimming
อาการตะคริวกินขาเป็นสิ่งที่น่ารำคาญใจ ขณะวิ่งๆ อยู่ก็เป็นตะคริวขึ้นมา แล้วยิ่งใกล้ถึงเส้นชัยก็คงเสียดายน่าดู มารู้จักตะคริวให้มากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงที่จะไม่เจอขณะลงสนามวิ่งกันดีกว่า ประเภทของการเกิดตะคริว หลายคนอาจจะเข้าใจว่าตะคริวเกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างเดียว แต่แท้จริงแล้วตะคริวแยกออกได้เป็น 2 ประเภท คือ ตะคริวซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป และ ตะคริวที่เกิดจากการขาดเกลือแร่ 1. ตะคริวจากการออกกำลังกายมากเกินไป ตะคริวแบบนี้จู่ ๆ ก็จะเกิดขึ้นและเป็นเรื่อย ๆ ส่วนมากมักจะเกิดที่กล้ามเนื้อส่วนเดิม สามารถทำให้อาการดีขึ้นได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ สาเหตุ มักจะเกิดจากการที่อายุมากขึ้น ไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นมาอย่างหนักและใช้มาเป็นเวลานาน วิธีปฐมพยาบาล ยืดกล้ามเนื้อแบบ Static การบีบนวด และใช้น้ำแข็งประคบจะช่วยบรรเทาอาการได้ วิธีป้องกัน ยืดกล้ามเนื้อแบบ Dynamic ก่อนวิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งาน ลดความเข้มข้นในการฝึกลง 2. ตะคริวจากการขาดเกลือแร่ ตะคริวแบบนี้เราอาจจะไม่รู้จักกันมากนักแต่จริง ๆ แล้วเกิดขึ้นได้ง่ายมากในหมู่นักวิ่ง โดยส่วนมากมีอาการสั่นกระตุกเล็ก ๆ โดยที่เราไม่สังเกตเห็น ส่วนใหญ่จะเกิดกับกล้ามเนื้อน่องและต้นขา และมักจะเกิด 2 ที่พร้อมกัน ไม่ใช่ที่เดียวแบบอย่างแรก และอาการมักมาเป็นช่วง ๆ วิธีปฐมพยาบาล เมื่อเริ่มมีการสั่นกระตุกให้รีบดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ทันที เพื่อป้องกันไม่ให้การหนักขึ้น การใช้นำแข็งประคบก็จะช่วยได้ในระดับหนึ่ง วิธีป้องกัน ดื่มน้ำให้พอแล้วก็อย่าลืมจิบเกลือแร่ก่อนออกวิ่งด้วยนะ อ้างอิง: